有酸素運動に重要なのは〇〇！

カルボーネン法

この方法は、各人の

安静時の心拍数

を基準に、心拍数を決める方法です。

実際の公式は

です。

心拍予備能とは

最大心拍数は220ー年齢でしたね。

なので、各人の安静時心拍数によって、人それぞれ設定心拍数が変わってきます。

より、各人にあった心拍数を設定する事ができます。

ちなみに…「k」という係数が式にあります。

これは、運動強度と考えてOKです。

この計算式は、心臓リハビリテーション場面で主に使用していました。

重症な心不全患者様では、20％の運動負荷設定から運動を行う事が推奨されています。

（実際の心臓リハビリテーションではCPXという心肺運動負荷試験で、各人に適した有酸素運動の心拍数と運動負荷を算出し、安全かつ効果的に行われます）

中等度の運動負荷設定を係数とし、目標とする心拍数を計算します。

この脈拍設定の方が、より有酸素運動の効果を引き出せると思います。

谷本一真

理学療法士、呼吸療法認定士、心臓リハビリテーション指導士、PRP-Japan、JFA-B級

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PRI（Postural Restoration Institute）コンセプトを基に、障害予防やパフォーマンス向上を目的としたコンディショニング指導を行っています。また、小学生を中心にサッカー指導者としても活動し、子どもたちの心身の成長をサポートさせていただいています。 運動や生活習慣の改善を通じて、健康づくりのサポートに情熱を注いでいます。