2025.05.08 2025.05.09

小中学生の運動習慣におけるデメリットと注意点

谷本一真

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小中学生にとって運動習慣は身体の成長や健康維持に重要ですが、学業面や社会・心理面においていくつかのデメリットや注意点も指摘されています。

以下では、最新の研究やレビュー論文に基づき、運動習慣がもたらし得る負の影響について、学業成績や対人関係・自己肯定感に焦点を当てて記事にします。

なお、運動の利点も多く報告されていますが、本記事では知っておくべき「注意点」に重点を置きます。また断定は避け、あくまで可能性や傾向を示すものとしてご覧ください。

学業面への影響と注意点

2017年全国学力テスト（中学生対象）に基づく、平日の部活動時間別に見た主要教科の平均正答率。1～2時間程度の運動を行う生徒がもっとも高い成績を示し、運動時間ゼロや長時間（3時間以上）の層で成績が低い傾向がみられる。

このような結果から、適度な運動時間を確保しつつ学習時間とのバランスを取ることの重要性が示唆されます。

学校での運動部活動や日常的な運動習慣が学業成績に与える影響については、多くの研究が行われています。総じて言えば、適度な運動は脳の認知機能や自己規律を高め、学習に良い影響を及ぼす可能性がある一方、運動に熱中しすぎると勉強時間の減少や疲労により学業に支障が出るリスクが指摘されています。

例えば、日本の小学生・中学生を対象とした研究でも、体力（運動能力）と学力テストの成績との間には緩やかな正の相関関係（相関係数r≈0.2）が認められており、基本的には運動習慣がある子どもの方が成績傾向はわずかに良好です。

ただしその相関は強くなく、運動すれば自動的に成績が向上するという単純な因果関係ではないことも分かっています。

一方で、過度な運動は学習時間を圧迫する可能性があります。文部科学省が実施した平成29年度「全国学力・学習状況調査」（全国学力テスト）の分析によれば、平日に1～2時間程度の部活動を行う生徒が主要教科で最も高い平均正答率を示し、逆に**「全く運動しない」生徒と「1日3時間以上運動する」生徒は成績が低い傾向が報告されました。これは、運動習慣が全く無い場合に学習意欲や体力面で不利になる可能性がある一方、毎日長時間運動に打ち込みすぎると家庭学習の時間やエネルギーが削られてしまい、成績にマイナスとなり得ることを示唆しています。

実際、2024年の文献レビュー研究でも「スポーツへの過度なコミットメントは学業責任の怠りやストレス増大につながりうる」**と指摘されています。特にテスト前や受験期に運動優先の生活を続けると、勉強時間の不足から成績低下を招くリスクが高まるでしょう。

また、運動部活動に熱心に取り組む生徒は、肉体的・精神的な疲労や睡眠不足にも注意が必要です。平日の放課後に長時間の練習をこなし週末も大会となれば、休息時間が減り睡眠習慣の乱れにつながります。睡眠不足になると思考力や判断力を司る前頭葉の発達や働きに悪影響が出て、集中力の低下や学習効率の悪化を招きます。精神科医による指摘では、現代の子ども達は部活・宿題に加え塾や習い事で過密スケジュールになりがちで、生活リズムの乱れが学業面にも悪循環をもたらし得るとされています。したがって、保護者や指導者は子どもの休息と勉強時間のバランスを確保するよう配慮する必要があります。

ポイント要約（学業面）

適度な運動自体は学力にプラスに働く可能性がありますが、運動時間が長すぎると勉強時間の減少や疲労蓄積により成績低下を招くおそれがあります。運動習慣と学習との両立には、活動時間を抑制し十分な休養と学習機会を設けることが重要です。

社会性・心理面の影響と注意点

運動部やチームスポーツへの参加は協調性や社会性を育む利点がある一方で、人間関係やメンタル面でのストレス要因も抱えやすくなります。特に思春期の子ども（おおよそ12～18歳）は心理的に不安定になりやすい時期であり、スポーツにおける対人関係のトラブルや過度のプレッシャーはメンタルヘルス不調や自己肯定感の低下につながるリスクがあります。以下に主な注意点を挙げます。

対人関係のストレス: チーム競技では仲間やコーチとの関係が密接になるため、人間関係から生じるストレスに注意が必要です。部活動のグループ内で雰囲気が悪かったりメンバーが不満・緊張を抱えていたりすると、集団内の人間関係の摩擦が個々の子どもの精神衛生にマイナスの影響を及ぼす可能性が高いと報告されています。実際、部活動の環境が閉鎖的でストレスフルな場合、思春期にもともと高まるメンタル不調のリスクがさらに増大することが指摘されています。勝敗への過度なこだわりや、チーム内の競争が激しすぎる環境では、子どもが不安感や緊張感を常に抱え、伸び伸びとスポーツを楽しめなくなる恐れがあります。
自己肯定感への影響: スポーツの結果や周囲からの評価は、子どもの自己肯定感（セルフエスティーム）にも影響します。中学校時代の部活動での様々な体験はその後の自己評価や自尊感情に関連することが示唆されており、部活での人間関係の挫折経験は中学生の精神衛生や自我意識（自己肯定感）に大きな影響を与えると報告されています。例えば、レギュラーメンバーになれなかった、試合でミスをして責められた、といった挫折経験が続くと自己効力感の低下を招き、「自分はダメだ」という思い込みにつながりかねません。日本の子どもは自己肯定感が低い傾向にあるとの調査もあり（内閣府「子ども・若者白書」等）、スポーツの場において適切に成功体験や自己承認を得られない場合、その傾向が一層強まる可能性があります。したがって指導者や保護者は、結果だけでなく努力や成長を認めて子どもの自己肯定感を支える声かけを意識することが重要です。
燃え尽き（バーンアウト）・モチベーション低下: 激しい練習や過度の競技志向は、子どものモチベーションの低下や燃え尽き症候群を招くことがあります。あるレビュー研究では、幼少期から単一のスポーツに専門特化しすぎると同年代の友人との隔絶感や心理的問題、燃え尽きによる競技離脱のリスクが高まると指摘されています。現実に、部活動でも大会での成績プレッシャーや過密日程に疲れて中途退部してしまうケースが見られます。燃え尽きに陥った子どもは抑うつ的になったりスポーツへの興味を失ったりし、自己肯定感の低下や人間関係からの撤退にもつながりかねません。こうした事態を防ぐには、休養日を設ける・目標を本人の成長に合わせるなど、心身の負担を軽減する工夫が必要です。
いじめ・指導の問題: スポーツの現場では稀ではあるものの、いじめやハラスメント、指導者による行き過ぎた叱責・体罰といった問題も起こり得ます。ある調査によると、中学校の運動部では生徒間のいじめや飲酒・喫煙など不適切行動が起きる割合自体は低いものの、問題行動の舞台は運動部に偏りやすいことが報告されています。また、指導者の暴力的指導が発端となり部活動内の人間関係が悪化するケースも指摘されています。このような環境下では子どもの精神面への悪影響が甚大であり、安全・安心にスポーツに取り組むことができなくなってしまいます。最近ではスポーツ庁や教育委員会も部活動における指導ガイドラインを策定し、暴言暴力の防止や適切な人権意識の醸成を図っています。保護者や学校も目を配り、兆候があれば早めに対応することが大切です。

私も、現在中学1年生のサッカークラブを担当していますが様々な学校から参加する選手が一緒になって活動しています。その中で、サッカーの技術の優劣がつき、それが人間関係に転移するケースがあります。そこから生まれる歪みから生じる問題に対しては、早めに対応するように心掛けています。

まとめ：健全な運動習慣のために

運動習慣のデメリットやリスクとして、学業面では勉強時間の減少や成績低下の可能性、社会・心理面では対人ストレスや自己肯定感の低下などがあることを述べました。しかし、これらは「運動＝悪影響」という意味ではありません。多くの研究が示すように適度な運動は子どもの発達にプラスの効果をもたらし、重要なのは運動と学業・生活のバランスを取ることです。保護者や教育者としては、子どもがスポーツに打ち込むこと自体は奨励しつつも、以下の点に気を配りましょう:

学業との両立支援: 運動で忙しい日は宿題や予習復習の計画を一緒に立てる、テスト前は練習を軽減するなど、学習時間を確保できるようサポートする。
休養と睡眠の確保: 週に複数回はオフを設け、十分な睡眠をとれる生活リズムを維持する。疲労のサイン（集中力低下や朝の起床困難など）を見逃さない。
健全なメンタルケア: 試合の結果より過程を評価し、失敗しても人格否定をしない。悩み事がないか子どもと対話し、ストレスを抱えていそうな場合は休養や相談の機会を与える。
適切な指導環境の選択: 指導者の方針やチームの雰囲気にも目を向け、過度な勝利至上主義やハラスメントがない健全なスポーツ環境を選ぶ。必要に応じて環境を変えることも検討する。

以上のように、運動習慣そのものを避ける必要はありませんが、その弊害を最小化する工夫と配慮が重要です。最新のエビデンスも「スポーツ参加がもたらす恩恵を享受しつつ、学業との両立を図ることが児童生徒の全人的な成長に欠かせない」と強調しています。適切なバランスとサポートのもとで、子どもたちが安全に楽しくスポーツに励み、学業や人格形成においても健やかに成長できるよう見守っていきましょう。

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